[...] 3 serie 6 4 4 podciaganie 3 seri 8-6-6 wioslowanie 3 serie 6-4-4 sztanga na bica 3 serie 6-4-4 hantelkami na bica 3 serie 6-4-4 modlitwnik 3 serie 6-4-4 "21" x1 piatek barki nogi branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4 hantelek na barki 3 serie 6 4 4 skusy 3 serie 6-6-4 przysiady z sztanga 4 serie 6-4-4 gorne i dolne martnie[2 cwiczenia[ na [...]
Jestem ektomorfikiem , waga 66 kg , 180 cm wzrostu , staz 6 miesiecy ... moim celem jest masa , masa i tylko masa ... probuje sie utrzymywac przy diecie nie jest idealna ale chociaz sie staram jesc te szczegolne produkty zawierajace duzo Ww , bialka itp ... !! Oto i moj plan : Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 [...]
[...] być szczuplejsza i poprawić sylwetkę,a poza tym prowadziłam siedzący tryb życia co wpływa na odkładanie się zbędnych kg.Wprowadziłam dietę i regularnie biegałam.moje ręce i nogi się wyszczupliły i wyglądają jak dla mnie świetnie.Problem jest tylko z tym przed odchudzaniem tłuszcz lubił odkładać mi się w dużym stopniu na brzuchu i ku mojemu [...]
[...] chwyt mlotkowy 7kg - 3 serie po 10 Klatka - pompki tradycyjne, pompki na 3 krzeslach, pompki z nogami na krzesle- 3 serie po 10 Łydka - wznoszenie lewej potem prawej nogi po 20 razy, wznoszenie sie na dwoch nogach z obciazeniem do palenia +10 wiecej.. to tez 3 serie ŚRODA:30-40 minut biegu, ostatnie 10 minut ze zmienna szybkoscia, [...]
[...] sparingu chciałem zrobić mocniejsze uderzenie z rotacją, niestety ta rotacja spowodowała dawny uraz, czyli prawdopodobnie skręcenie rzepki. Do tego stopnia, że rzepka lewej nogi (powiedzmy, że znajduje się po prawej stronie, albo na środku), wyszła mi po lewej stronie i czułem i widziałem "zgrubienie". Na szczęście sama wskoczyła na miejsce po [...]
Co sądzicie o tym treningu. staż 6 miesięcy i chciałbym teraz zmienić trening na ten, tak to robiłem klatka bic, plecy tric i barki nogi. Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy. barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na [...]
[...] cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki brzuch piatek tric bic przedramie brzuch wiek 21,5 lat waga 95kg biceps 42,5 cm - 43,0 max na klate 145-150kg rozpisałem sobie to w ten sposób: DNI TRENINGOWE: - [...]
[...] cm Część ciała, która stosunkowo szybko się zniekształca, w której najszybciej tyję to brzuch, ramiona. Część ciała, która stosunkowo szybko się zmienia, po utracie wagi to nogi. ULUBIONE POSIŁKI: ŚNIADANIE: 2 kromki pieczywa orkiszowego z szynką plus warzywo, zielona herbata OBIAD: zapiekanki warzywne z mięsem mielonym wołowym, lub kurczak z [...]
Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]
[...] ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -wykrok ze sztangą 4x 10 -wspiętki 4x 20 brzuch Dodam że nic na razie nie biorę, chociaż myśle o kreatynie i jakimś gainerku.Mam do [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tygodni temu kreatyna 12. [...]
[...] i z wstydem muszę przyznać, że zaniedbałem swoją formę zarówno fizyczną jak i psychiczną (przeszedłem depresję po utracie bliskiej osoby, lecz już stanąłem na nogi). Nie palę od 3 miesięcy papierosów, alkohol to rzecz skrajnie rzadka w przypadku mojej osoby. Chcąc schudnąć postanowiłem sobie codziennie biegać (dystanse z dnia na [...]
Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]
Czas na nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak, ale tylko naturalne Stosowane wcześniej diety : dukana, warzywo-owocowa Witam, Moim problemem i wielkim kompleksem są nogi i biodra. Są nieproporcjonalne do reszty ciała i chciała bym t zmienic. Chodzi o redukcje tkanki , a nie wyrabianie mięśni. Od nowego roku codziennie rano jezdże godzine [...]
[...] nasilił musiałam przerwać treningi. Ból występuje w wewnętrznej części kolan, czasem jakby promieniował i czuje ukłucia w rzepce. Ból jest największy gdy siedzę i mam zgięte nogi.. Jak chodzę, czy jeżdzę rowerem raczej nic nie odczuwam. Byłam u ortopedy, zrobiłam RTG i USG, nie wykazało nic poważnego. Lekarz stwierdził jedynie lekkie przeciążenie [...]
Jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie [...]
Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]
